불면증에 좋은 음식 10가지

불면증에 좋은 음식 10가지 

최근 스트레스로 인해 불면증 환자가 증가하고 있다고 합니다. 불면증을 오랫동안 방치하게 될경우 치매의 원인이 될수도 있다는 연구결과가 있습니다. 미국UC 버클리 대학 조셉 위너 연구팀에서는 70대 중반의 건강한 성인 32명을 대상으로 수면 품질과 치매 상관관계를 살펴본 결과 수면이 부족하게 되면 알츠하이머병의 병리학적 원인으로 생각되는 아밀로이드 플라크 축적이 크게 증하간다고 나타났습니다. 아무쪼록 불면증때문에 고통스러워하는분들이 조금이나마 도움이 되시길 바라며 불면증에 좋은음식에 대해 몇가지 소개해드리겠습니다.

 

1.바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며 바나나는 천연 근육 이완제 입니다. 자기전 바나나 하나를 섭취한다면 근육이 경직된 부분을 이완시켜주어 편안하게 숙면을 취하도록 도와줍니다.

 

2.체리

체리에는 수면 리듬을 조정해주는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.불면증을 만성적으로 달고 사는 사람들이 자주 섭취하신다면 효과적일것입니다.

어떤 한 연구에 따르면 신맛이 나는 체리주스를 매일 2잔마실경우 90분의 숙면이 보장된다고 하였습니다.

 

3.병아리콩

병아리콩은 멜라토닌을 생성하는데 필요한 비타민 B6가 다량으로 함유된 식품입니다. 불면증으로 괴로워 한다면 병아리콩을 섭취해보는것도 좋겠습니다!

 

4.호두

호두에는 마그네슘이 풍부합니다. 뿐만 아니라 아몬드나 땅콩과 같은 견과류에도 도움이 되며 호두에는 특히나 숙면을 위해 챙겨 먹어야할 견과류 인데요 그이유는 체리와 같이 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있어 불면증 개선에 도움이 됩니다. 또한 호흡과 장기능을 원활하게 도와주고 몸을 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

5.두릅

두릅은 칼슘을 잔뜩 포함하고 있는 채소 입니다. 칼슘은 신경을 안정시켜주며

불안한 마음을 차분하게 해주는 효과가 있습니다. 

 

6.상추

상추 줄기속에는 락투카리움이라는 성분이 함유되어 있어 수면을 유도시켜줍니다. 하지만 상추는 많이 섭취해야 효과가 있습니다.

 

7.대추

대추에는 단맛을 내는 슈크로오스, 갈락토오스 등의 성분이 함유되어 있는데 이성분은 몸의 긴장을 풀어주고 신경을 안정시켜줍니다. 차로 마시면 더욱 좋고 수면을 유도해줍니다.

 

8.캐모마일 차

캐모마일차는 심신을 안정시켜주어 불면증에 효과가 있습니다.

캐모마일 향 조차 수면을 촉진시켜 잠자리 근처에 두거나 베개 안에 넣는것은 도움이 됩니다.

 

9.라벤더 차 

라벤더 차는 불안감 피로와 두통 스트레스 해소에 효과가 있으며 일시적 불면증이나 스트레스 해소 및 신경 안정에 도움을 줍니다.라벤더 향도 캐모마일 향과 더불어 향 조차도 수면을 촉진 시키기 때문에 라벤더 오일을 활용하면 더욱 효과적입니다.

 

10.우유

우유속에 있는 트립토판은 일명 '행복 호르몬' 세로토닌이 함유되어 있어 멜라토닌 분비를 촉진시켜주어 불면증 개선에 도움이 됩니다.

 

 

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