변비에 효과적인 변비에 좋은음식은?
변비에 효과적인 변비에 좋은음식은?
변비는 주로 3~4일에 1회 미만 배변을 보는것을 말합니다. 배에 가스가 가득 찬 느낌과 배가 아프기만 하고 화장실에 가도 제대로 배변 활동이 이루어지지 않는 불편함등을 변비 증상이라고 합니다. 변비가 계속 될 경우 장내 독성물질로 체외로 배출하지 못하고 오랜기간 머물게 되며 복통과 치질, 대장암 등을 유발할 수 있습니다. 평소 장이 안좋거나 변비에 자주 걸린다면 변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하여 해결하는것이 좋은데요 변비에는 식이섬유가 풍부한 음식, 채소,통곡물, 과일 등을 섭취하는것이 좋습니다. 오늘 알아 볼 내용은 변비에 좋은 음식이 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
사과
사과는 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 사과에 함유된 팩틴은 풍부한 식이섬유로 장운동을 자극하며 장벽에 보호막을 형성해주며 변비에 매우 좋습니다. 특히나 사과껍질에는 팩틴이 많이 함유되어 있어
사과를 깨끗하게 씻어 껍질재 먹으면 변비개선에 더욱 효과적 일것입니다.
고구마
고구마에는 얄라핀이라는 성분이 있습니다. 얄라핀은 일명 장 청소부라고 불리고 있으며 장기능을 활성화 하는 비타민 B1이 풍부하며 전분을 분해하는 효소가 풍부하여 배변을 원활하게 볼 수 있도록 도와줍니다.
아몬드
아몬드에는 단백질과 아연 등이 풍부하여 건강을 유지시켜주는 음식입니다. 아몬드는 섬유질이 풍부하고 딱딱해진 변을 부드럽게 만들어줍니다. 장내의 유익균을 증진시켜주어 변비를 개선시켜줍니다. 하지만 아몬드에는 지방도 많이 들어있어 하루에 20알 정도만 먹는것이 좋습니다.
양배추
양배추는 슈퍼푸드로도 선정된 음식입니다. 양배추에는 비타민, 섬유질이 풍부하며 변비를 해소하는데 좋습
니다. 생으로 먹어도 좋으며 즙으로 먹어도 변비 개선에 좋습니다.
푸룬
서양의 말린 자두를 말하는 푸른은 사과보다 식이섬유가 약 12배 라고 합니다. 섬유질이 풍부하며 솔비톤과 이사틴이라는 성분이 함유되어 있어 장운동을 활발하게 합니다. 또한 푸룬에는 여성호르몬을 활성화 시키는 붕소가 다량으로 함유되어 있어 여성 변비 환자들에게 특히 좋고 갱년기 증후군, 골다공증을 줄이는데도 효과적입니다. 하지만 푸룬도 과도하게 먹을경우 설사를 하게 될 수 있으니 하루에 1~2회, 한번에는 3~5개씩반 먹는것이 좋습니다.
라즈베리
라즈베리는 1컵당 8g의 섬유질로 포함되어 있어 다른 베리류보다 섬유질이 더욱 풍부합니다. 라즈베리는 보관도 용이하기 때문에 섭취도 간편하고 변비증상을 개선하는데 효과적 입니다.
바나나
바나나는 장운동을 활성화시키고 섬유질이 풍부하며 프락토올리고당이 함유되어 있어 소화기능 개선과 더
불이 변비예방에도 도움이 됩니다.
요거트
요거트에는 유산균이 풍부하게 함유되어 있으며 유산균은 장내에 서식하며 인체에서 분해하지 못하는 요소를 발효시키며 나쁜균을 없애주며 어려 좋은 역할을 합니다. 그외에도 딱딱한 배변을 부드럽게 해줍니다.
보리
보리에는 장을 튼튼하게 해주는 섬유소가 쌀보다 10배 이상 들어 있으며 장의 연동운동을 도와주고 소화흡수가 빠르며 변비를 예방해줍니다. 보리밥을 먹게 되면 방귀가 자주 나오는 이유가 바로 이러한 이유 때문인데요 특히 심이섬유인 베타글루칸은 장내 유익균의 증식을 도와주고 발암물질을 흡착시켜 대장암 예방과 암세포 성장을 억제시켜줍니다.
다시마
다미사에 함유된 일긴산은 해조류의 성분으로 20-30% 차지합니다. 끈끈한 성질이 있는 식이섬유질로 '몸 속 청소효과를 발휘하며 몸속에서 중금속이나 농약, 숙변, 장내 유해가스, 콜레스테롤,노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 배변을 도와 변비를 치료하며 대장암을 예방해줍니다.
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