지방간에좋은음식 베스트10

지방간에좋은음식 베스트10

지방간은 잦은 음주와 무분별한 식습관으로 인해 지방간이 생길 수 있습니다. 지방간은 외관상으로 나타는 증상은 없으며, 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 전신 권태감 혹은 피로감 등 오른쪽 상복부의 통증 등 다양한 증상이 발생할 수 있으며, 지방간을 방치하게 될 경우 지방간염이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 지방간이 생기기전에 운동과 식습관개선을 통해 예방을 해야하는데요 오늘은 지방간에좋은음식 10에 대해 알아보도록 하겠습니다.

지방간 원인

지방간 원인은 음주와 비만이 있습니다. 혹은 관련 간 질환이 원인이 되기도 하며 혈중 지질 농도가 높은 고지혈증이나 혹은 당뇨병으로 인해 지방간 증상이 나타나기도 합니다. 스테로이드나 여성 호르몬 약물이 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

지방간 증상

지방간 초기증상에는 무증상으로 시작 됩니다. 피로감을 느끼게 되거나 권태감, 오른쪽 윗배 통증이 오는경우 의심해 볼 수있습니다. 지방간 증상은 지방 축적 정도와 축적기간, 다른 질환 동반 유무에 따라 달라질 수 있으며, 간에 지방이 축적된 상태로 만성 간염이나 간 경변으로 발전할 우려도 있습니다.

 

술을 마시지 않고 발생하는 비알콜성 지방간일 경우 대사증후관과 동반할 수 있으며 대사증후군은 뇌심혈관질환 및 당뇨병 위험을 높이는 혈압상승, 체지방증가, 혈당 상승 등 이상 상태의 집합을 말합니다. 비만과 연관된 인슐린 저항성이 가장 높은 원인이 될 수 있으며 유전적 요인이나 스트레스, 교감신경 활성 증가 등이 원인이 될 수 있습니다.  고지혈증에 좋은 음식 

 

1.달걀

달걀은 지방간을 예방 치료하는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 미국 코네티켓 연구 팀에서는 중년 남녀를 대상으로 12군간 실험한 결과, 달걀 섭취가 몸에 좋은 콜레스톨인 고밀도지단백을 늘리고, 지방간을 유발할 수 있는 중성지방을 감소시켰다고 밝혔습니다.

 

2.레드비트

지방간에 좋은 음식에는 레드비트가 있습니다. 레드비트는 베타인이 풍부하며 베타인은 해독작용을 활성화하고 간세포를 재생하는데 도움이 됩니다. 또한 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 전반적인 심혈관 질환 개선에도 도움이 됩니다.

 

3.양파

양파는 체내 콜레스테롤을 제거하고 지방간 치료에 도움이 되는 음식입니다. 양파는 볶음이나 평소 반찬에 곁들여 먹으면 간편하게 먹을 수 있습니다.

 

4.구기자

구기자는 구기자나무에 열리는 열매로 고지베라고 불리고 있습니다. 구기자에는 베타인 성분이 풍부하며 베타인은 간세포가 손상되는것을 억제시켜주고 재생에 도움을 줍니다. 지방 축적까지 방해하며 지방간에 좋음과 동시에 다이어트에도 효과가 있습니다.

 

5.사과

 

 

사과는 간에 좋은 음식입니다. 사과에는 비타민 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤을 떨어트려주는 수용성 섬유질이 풍부하며 사과에 들어있는 플라보노이드라는 성분은 해독 작용을 하는 담즙 생산을 자극시켜주며 사

과껍질에 지방간 수치를 감소시켜주는 성분이 포함되어 있으며 껍질재 먹으면 더욱 효과적 입니다.

 

6.자몽

자몽은 새콤달콤한 맛을 가득 담고 있으며 비타민 C와 비타민A가 풍부하여 간이 손상되는것을 예방시켜주는 과일 중 하나 입니다. 간해독 효소의 생성을 도와 단백질 클루타티온이 있으며 간이 자연적으로 정화되도록 도와주며 강한 항산화 작용을 하는 리코틴이 풍부하여 항암효과 및 노화방지에 효과가 있습니다.

 

7.마늘

간에 좋은 음식 마늘에는 비타민이 풍바하여 간 기능 활성은 물론 지방간에 좋은 음식입니다. 또한 폐에도 좋아 꿀마늘을 먹을 경우 기침 증상완화에도 도움이 됩니다. 마늘의 알리신 성분으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관건강에도 이롭습니다.

 

8.새싹보리

새싹보리는 체내 독소빼는것으로 효과가 뛰어납니다. 다이어트로도 인기가 많으며 새싹보리에 함유된 폴리코사놀은 체지방을 줄여주고 뱃살과 내장비장을 빼는데 효과가 있습니다. 콜레스테롤을 낮춰주는 음식으로 혈관에도 좋고 당뇨에도 좋습니다.

 

9.버섯

 

 

 

 

버섯은 성인병 예방 및 혈압 조절에 효과가 있으며 항암효과에도 좋은 슈퍼푸드로 알려져 있습니다.

버섯에는 트레할로오스 라는 성분이 비알코올성 지방간 예방과 제거에 효과가 있습니다.

 

10.양배추

양배추에는 비타민A,B,C 함유량이 높으며 비타민U 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민U 성분은 위를 보호해주는 역할을 하여 위에 좋은 음식입니다. 속쓰림가 위궤양 개선에 도움이 되며 지방간에 좋은 음식이기도 합니다.

 

 

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