모링가 효능 11가지 주의사항 및 부작용

모링가 효능 11가지  주의사항 및 부작용

모링가는 '생명의 나무' 로도 불리고 있는 모링가 효능이 매스컴으로 통해 소개되면서 관심이 주목되고 있습니다.특히 나 당뇨,고혈압,동맥경화 등 성인병예방과 더불어 항암에 탁월한 효능을 지닌것으로 알려져 있는데 그외에도 모링가에는 어떤 효능들이 더 있는지 알아보도록 하겠습니다.

모링가란?

인도 반도에서 동남아시아 전역, 아프리카 대륙까지 아열대 및 열대 지방에서 널리 자라는 낙엽성 나무이며,속씨식물문-진정쌍떡잎식물군-십자화목-모링가과-모링가속에 해당합니다. 가장 널리 경작되는 종은 인도 북부 히말라야산맥에 자생하는 모링가 올레이페라(Moringa Oleifera)입니다. 모링가 나무는 10~12m까지 자라고, 가뭄에 강해 척박한 땅에서도 잘 견디며 빠르게 성장하는 특징이 있습니다.모링가는 잎, 씨앗, 뿌리, 꽃, 나무 껍질, 수액, 기름까지 모든 부위를 사용할 수 있어 활용도가 높으며,오래 전부터 그 약효가 널리 알려져 인도와 네팔, 파키스탄 등에서 전통 약재로 사용해 왔습니다. 적은 양을 먹어도 90여 가지의 다양한 영양소를 섭취할 수 있으며,우리 몸이 생성하지 못하는 9가지 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 인도의 고대 전통의학인 아유르베다에는 모링가가 300여 가지의 질병을 치료할 수 있다고 기록돼 있습니다. 모링가는 '생명의 나무', '기적의 나무'로도 불리며, 세계 10대 슈퍼푸드로도 선정됐습니다.

모링가 영양가

에너지 64 kcal (270 kJ)
탄수화물 8.28 g
식이 섬유 2.0 g
지방 1.40 g
단백질 9.40 g
비타민 함량%DV†
비타민 A (동등) 47%378 μg
티아민 (B1) 22%0.257 mg
리보플라빈 (B2) 55%0.660 mg
나이아신 (B3) 15%2.220 mg
판토테산 (B5) 3%0.125 mg
비타민 B6 92%1.200 mg
엽산 (B9) 10%40 μg
비타민 C 62%51.7 mg
무기질 함량%DV†
칼슘 19%185 mg
철분 31%4.00 mg
마그네슘 41%147 mg
망간 17%0.36 mg
인 16%112 mg
칼륨 7%337 mg
나트륨 1%9 mg
아연 6%0.6 mg
기타 성분 함량
수분 78.66 g

모링가 효능 

당뇨예방

모링가는 당뇨병 개선 및 예방에 도움이 됩니다. 모링가 잎에는 당뇨를 예방해주고 당을 떨어 트리는 아연 성분이 풍부하여 당뇨병 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

 

눈건강

모링가 잎에는 비타민과 칼륨 칼슘등의 영양소가 풍부하며 또한 베타카로틴이 풍부하여 눈건강에 도움이 됩니다.베타카로틴은 당근이나 시금치 등 녹황색 채소에 많이 함유된 물질로 우리 몸안에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 시각에 직접 영향을 주는 영양소로 눈건강에 좋습니다.

 

변비개선 

 

모링가는 식이섬유가 풍부하며 배변운동에 도움을 주고 숙변을 제거하며 변비 해소와 장건강에 도움이 됩니다.

콜레스테롤 저하

모링가는 콜레스테롤을 낮춰주고 각종 성인병과 심혈관 질환 예방에 도움이 되며 모링가를 꾸준하게 섭취하게 될 경우 콜레스테롤을 몸밖으로 배출하고 혈액을 깨끗하게 만들어주고 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 또한 혈액순환을 도와 동맥경화 발병률을 낮춰주며 뇌졸중, 심근경색 및 등 심혈관 질환 예방에 효과가 있습니다.

뼈건강

모링가에는 칼슘이 풍부합니다. 우유보다 4배나 함유되어 있으며 꾸준하게 섭취 할경우

골다공증 예방과 뼈건강에 도움이 됩니다. 칼슘은 골밀도를 높여주고 뼈를 강화시켜주는데

도움이 되며 성장기 아이들의 뼈 성장에도 도움이 됩니다.

면역력 향상

모링가는 미네랄과 항산화 성분이 함유되어 있으며 면역력 향상에 도움이 되고 외부에서

오는 바이러스를 예빵해주어 감기와 다양한 질병을 막아줍니다.

모발강화

 

모링가는 비타민A와 E 등 아미노산, 아연 성분이 풍부합니다. 모링가 씨앗에 추출되고 있는 오일은 지방함량이 높고 식물성 오일로 비담과 탈모 예방에 도움이 됩니다.

피부미용

모링가에는 비타민C와 베타카로틴, 폴리페놀 등이 뛰어나고 항산화 성분들이 함유되어 있으며

피부의 노화를 유발하고 있는 활성산소를 제거해주고 피부 잡티와 기미, 여드름등을 없애주고

탄력있는 건강한 피부를 유지시켜주는데 도움이 됩니다.

 

빈혈예방

모링가에는 철분이 풍부하고 철 결핍으로 인한 빈혈에 도움이 되고 혈액 속 철분이 부족하게 될 경우 빈혈이 발생하게 됩니다. 하지만 모링가는 다른 채소들에 비해 철분 함량이 높기 때문에 모링가를 꾸준하게 섭취하게 될 경우 빈혈 개선에 효과가 있습니다.

불면증개선

모링가에는 불면증 개선에 도움이 되는 아미노산과 트립토판 성분이 함듀외어 있어 뇌의 신경작용제인 세로토닌과 수면주기를 조절해주는 멜라토닌을 생성시켜주므로 불면증 개선에 도움이 됩니다.

 

다이어트

모링가에 함유되어있는 비타민과 미네랄 식이섬유는 균형있는 영양을 공급해주어 효과적인 체중감량에 도움이 됩니다. 항산화 성분들은 체내 유해 독소 뿐만 아니라 노폐물을 배출시켜주고 건강한 체중을 조절해주는데 도움을 주고 있습니다.

모링가 주의사항 및 부작용

모링가를 과다 섭취하게 될 경우 설사, 복통 등 부작용이 동반될 수 있으며 모링가의 분말 기준으로 권장 섭취량은 1g 이내로 공복 섭취를 피해야 합니다. 임산부는 수유중인 여성의 경우나 여성질환을 겪는 환자분이라면  자궁 수축의 우려가 있어 섭취를 삼가해야 합니다.

 

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