혈압낮추는음식 총정리(혈압낮추는방법)

혈압낮추는음식 총정리(혈압낮추는방법)

고혈압의 경우 성인 기준 수축기 혈압이 140 이상으로 이완기 혈압이 90 이상일 때를 말합니다. 고혈압은 증상이 거의 없어 치료 필요성을 느끼지 못하는 사람이 많지만 치료가 늦어지게 될 경우 뇌졸중,심장병,신부전 등 다양한 합병증을 유발하며 건강에 적신호를 알리게 됩니다. 고혈압을 예방하려면 혈압을 조절하고 낮추도록 노력을 해야 하는데요.오늘은 혈압 낮추는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

바나나

바나나는 체내의 나트륨 성분을 배출해주며 풍부한 칼륨 성분을 포함하고 있습니다. 그렇기 때문에 혈압을 낮춰주는데 효과적이며 칼륨의 경우 혈관에 혈소 희석제 역할을 해주고 나트륨 혈관 수축제 역할을 하기 때문 입니다.

 

다크 초콜렛

보통 설탕이 포함된 음식으로는 혈압에 도움이 되지 않습니다. 다크초콜렛의 경우 예외적인데요 밀크 초콜렛과는 다르게 다크 초콜렛은 천연 플라보노이드 함량이 많기 때문 입니다. 다크 초콜렛의 경우 매일 조금씩 먹는것은 고혈압을 낮춰주는데 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을듯 싶습니다.

시금치

시금치는 매일 많이 먹어도 좋은 음식입니다. 시금치의 경우 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 엽산,칼륨,마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 합니다. 이러한 성분들은 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를

안정적으로 유지시켜 줍니다.

청국장

생 청국장에 경우 100g 당 70mg 포타슘이 함유되어 있습니다. 몸속에 쌓여 있는 소금 성분 소듐을 체외로 배출시켜주고 혈압이 상승 하는것을 막아줍니다.

곤약

곤약은 천남성과 알줄기를 고아 굳혀놓은 음식 입니다. 곤약의 경우 97%는 수분으로 이루어져 있으며, 콜레스테롤을 제거 해주는 능력이 탁월 하며 곤약의 경우 냉채나 볶음으로 섭취하여도 좋습니다. 곤약의 경우 새송이버섯,표고버섯 등을 넣어서 끓여 먹을 경우 고혈압에 좋은 음식입니다.

마늘

마늘은 어느 한 연구에 따르면 마늘에 함유된 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압에 도움이 되는것으로 나타났습니다.

양파

양파는 피로 해소에 도움을 주며 단백질도 풍부합니다. 그래서 고혈압에 매우 좋은 음식으로 유명한데요. 양파는 고지혈증과 동맥경화를 예방해주고 치료에 도움을 줍니다.

 

또한 양파에 함유된 항산화제 플라보노이드의 일종 케르세틴 성분은 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소 시켜준다고 합니다.

 

감자

감자는 마그네슘이 풍부하여 심장 건강에도 좋으며,마그네슘의 경우 혈류를 개선시켜주는데 중요한 성분으로 고혈압 예방 및 혈압을 낮춰주는데 효과가 있습니다.

솔잎

솔잎의 경우 혈압을 낮춰주는데 매우 좋다고 알려져 있습니다. 깨끗이 씻은 솔잎의 경우 녹즙기를 즙을 내어서 먹거나 차로 끓여 마실 경우 좋습니다.

둥글레차

둥글레차는 성질이 차가우기 때문에 혈압과 심장 혈당에 작용을 하여 고혈압을 앓고 있는 사람이 지속적으로 섭취할 경우 혈당과 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

계피

계피는 한약재료로 흔히 쓰고 있는데 혈압을 낮춰주고 당뇨병을 퇴치 해주는 효능이 있습니다. 계피를 물에 녹여서 마실 경우 혈당 수치를 낮춰주고 항산화제가 증가하게 됩니다.

올리브 오일

올리브오일은 혈압을 낮춰주고 올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역 사람들은 '신이 내린 선물'로 여기고 있다고 하는데요. 이 지역 사람들은 가장 건강하다고 합니다.

해바라기씨 

해바라기씨의 경우 마그네슘이 풍부하고 간식용으로도 특히 좋은데요.

하의 4분의 컵정도 양으로 섭취하면 충분 합니다. 

 

고혈압 전단계 인 분들이거나 고혈압인데 혈압을 낮추기 위해 노력하면 좋은 방법들

1.규칙적으로 운동하거나 걷기

 

운동은 혈압을 낮추기 위해 가장 좋은 방법중 하나 입니다. 규칙적인 운동을 한다면 심장이 효율적으로 혈액을 공급해주고 혈압을 낮춰주는데 도움이 됩니다.

 

 

2. 나트륨 섭취량 줄이기

 

많은 연구 결과에서는 나트륨 섭취의 경우 고혈압이나 뇌졸증과 같은 연관성이 있는것으로

나타났습니다. 이미 혈압이 높은 사람의 경우 나트륨 섭취를 조절하여 혈압 변동에 영향을 주는지

확인해보는것이 좋습니다.

 

3.음주를 멀리 합니다.

 

음주는 혈압을 높이는데요 실제로 알코롤의 경우 전 세계 고혈압 사례에 16%와 관련이 있다는

연구 결과가 있습니다. 일부 연구에서는 소량의 알콜의 경우 심장을 보호할수 있다고 알려져 있지만

아무리 심장을 보호한다고 하여도 혈압을 높인다면 아무런 소용이 없을 것입니다.

 

4.칼륨이 든 음식 많이 섭취하기

 

칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄 인데요.신체가 스스로 나트륨을 제거해주고 혈관을

가해지는데 압력을 완해주는데 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 많은 음식은 신선한 과일과 채소에

많이 함유되어 있습니다.

 

 

5.카페인 섭취 줄이기

 

카페인은 장기적으로 혈압을 상승을 유발시키는데 학계에서는 의견이 엇갈리고 있는데요

하지만 고혈압 환자의 경우 일시적인 혈압 상승 마저도 충분히 위험할 수 있으니 카페인 섭취는 주의해야 합니다.

6.스트레스 줄이기

만성적으로 스트레스를 받게 된다면 몸은 계속해서 긴장하고 심장은 빨리 뛸 것입니다. 피하기 어렵다면

요가나 음악 감상을 통해서 마음을 다스리는것이 좋습니다.

7.담배 끊기

 

흡연은 일시적으로 혈압을 높이고 담배에 든 화학물질의 경우 혈관을 손상시키는것으로

알려져 있습니다. 

 

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