셀레늄이 많은 음식 BEST7
셀레늄은 체내 면역력을 높여주고 활성소를 제거해주고 암세포 성장을 억제시켜줍니다. 특히나 암요양병원에서는 방사선 치료 후 고함량 셀레늄을 이용하여 치료를 시행하기도 한다는데요 셀레늄은 항암제와 방사선 부작용을 최소화하고 면역력을 높여준다고 합니다. 셀레늄은 암을 예방해준다는 사실은 여려 연구로 증명 됐습니다. 미국 애리조나대 클라크 박사팀은 셀레늄의 암 예빵효과를 분석 하기 위해 평균 연력63세 1321명에게 매일 셀레늄을 200ug씩 장기 복용하도록 하였는데 그결과 암발생 부위와 관계없이 모든 암에서 37%의 예방효과를 보였다고 합니다. 부위별로는 전립선암 발생 위험이 63%, 대장암 발생 위험이 58%, 폐암 발생 위험은 46% 감소한것을 나타났습니다.
셀레늄 부족할경우
셀레늄이 부족하게 될 경우 몸의 면역력이 낮아지게 되고 간경화,백내장,관절염에 쉽게 걸릴수도 있습니다. 또한 여성분들은 셀레늄이 부족하게 되면 불임이 빨리 올수도 있다고 합니다.
이러한 암예방에 탁월한 셀레늄이 많은 음식은 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
셀레늄이 많은 음식
굴
굴은 바다의 우유라 불리는 해산물로 남성의 정력에 좋은음식으로 알려져 있는데요 굴은 철분과 아연도 많지만 셀레늄도 풍부하여 빈혈이나 어지럼증에도 효과가 있습니다.
브라질너트
브라질너트는 셀레늄이 많은 음식으로 알려져있습니다. 브라질너트는 다른 견과류에 비해 지방도 많아 맛도 고소합니다. 브라질너트 주의할점은 빠르게 상할 수 있어 서늘한곳에 보관해야 하며 하루 2개정도 섭취량이 적당합니다.
현미
현미는 식이섬유가 풍부하며 셀레늄도 많은 음식입니다. 현미에는 셀레늄이 100g당 23.4mg가 함유되어 있
으며,활성산소를 억제시켜주는 효능도 있습니다. 그외에도 비타민과 단백질이 풍부하여 건강에도 좋습니다.
참치
참치는 100g당 100mg의 셀레늄이 함유되고 있습니다. 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있으며 두뇌건강에도 좋아치매예방 기억력개선에 도움이 됩니다.
부추
부추에는 셀레늄이 풍부하게 들어 있는 음식으로 항암작용은 물론 암예방에도 도움이 됩니다.
암이 전이가 되지 않도록 막아주고 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 에너지를 끌여올려주며
나쁜콜레스테롤을 감소시켜주고 심근경색,뇌경색 위험도를 줄여줍니다.
마늘
마늘은 셀레늄이 많은 음식으로 알리신 성분과 셀레늄이 많아 간에도 좋고 피로회복에도 좋습니다.
또한 여러 암예방에도 좋고 마늘도 부추처럼 암 전이가 되지 않게 막아주는 효과가 있습니다.
브로콜리
브로콜리도 셀레늄이 많은 음식으로 일주일에 3회 정도 꾸준히 섭취 할 경우 암발생 가능성을 40% 이상 낮출 수 있다고 합니다. 브로콜리에 있는 셀레늄은 항암인자를 만들어내는 과정이 다른 음식에 비해 단순하기 때문이라고 하는데요 브로콜리는 여러 암예방에도 좋아 잘 챙겨드시면 좋겠습니다.
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